Delikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkami
bezglutenowe | obiady | wytrawnie

Delikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkami

8 listopada 2015

Cukinia jest uniwersalnym warzywem, które można przygotować na wiele sposobów (nawet na słodko :)). Często z braku pomysłu na dodatek obiadowy wykorzystuję właśnie cukinię i przygotowuję ją na patelni, zazwyczaj w bardzo lekkim i świeżym wydaniu, a teraz jest to delikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkami.

Do przyrządzenia tego obiadu użyłam lekko podsmażonej cukinii i dodałam wiórki kokosowe, co nadało daniu trochę innego, egzotycznego smaku. Myślę, że połączenie takiej chrupiącej cukinii z łososiem i ziemniaczkami przygotowanymi na parze to strzał w dziesiątkę 🙂 Całe danie jest lekkie i niskotłuszczowe, zdrowe ze względu na cenne tłuszcze występujące w rybie. Dodatkowo nie zajmuje dużo czasu z uwagi na przygotowanie ryby i cukinii na patelni 🙂

Delikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkami

składniki na 2 porcje

1 cebula

1 średnia cukinia

płaska łyżeczka oleju kokosowego extra virgin

sól, pieprz, zioła prowansalskie

1-2 łyżki wiórków kokosowych

300-350 g łososia (u mnie filet)

5-6 średniej wielkości ziemniaków

Ziemniaki pokroić w kostkę i umieścić w naczyniu do parowania, gotować na parze przez 35-40 minut. Cebulę drobno posiekać. Rozgrzać patelnię z olejem kokosowym i dodać cebulę. Podsmażyć na wolnym ogniu z dodatkiem soli. Cukinię pokroić w kostkę i dodać do podsmażonej cebuli razem z ziołami prowansalskimi. Małą patelnię rozgrzać i podprażyć na niej wiórki kokosowe. Dodać do cukinii. Całość doprawić do smaku solą i pieprzem i smażyć przez chwilę pod przykryciem, aby cukinia była chrupka. Rybę podzielić na dwie części, oprószyć delikatnie solą i wyłożyć na rozgrzaną patelnię, smażyć pod przykryciem przez około 10 minut (bez dodatku tłuszczu), na końcu doprawić świeżo zmielonym pieprzem. Przed podaniem ziemniaczki posypać koperkiem i doprawić solą wedle uznania.

 Delikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkamiDelikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkamiDelikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkamiDelikatny łosoś z kokosową cukinią i ziemniaczkami

 
 
Przepis zgłaszam do akcji Ambitnie i zdrowo
Ambitnie i zdrowo

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *